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腿是人体“第二心脏”,想长寿先养腿

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发表于 2018-1-2 10:19:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
站立、行走、跳跃……人一生中一半以上的运动和能量斲丧都要靠双腿完成,除了冷静支持着满身的重量,腿部另有一个不为人知的身份——人体“第二个心脏”。

腿部康健为何云云紧张?怎样庇护好这个“第二心脏”?《生命时报》(微信内搜刮“LT0385”即可关注)采访权势巨子专家,送你一套“腿部专属养护经”。


                               
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受访专家
中国中医科学院养生专家、传授 杨力
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信
北京老年医学研究所原所长 高芳堃
北京老年医院中医科主任医师 刘德泉
中国中医科学院医学实行中央 代金刚博士

腿不为人知的3个“身份

                               
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   腿是“第二心脏”代金刚博士表明说,人体血液运行包罗动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉紧缩产生的压力是血活动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。刘长信教授表现,把小腿照顾好,就即是在身材下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。


   腿是“交通要道”杨力说,人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位,足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿颠末,是人体重要的交通要道,维护着气血的上行下行。


   腿是“疾病反映区”杨力指出,许多疾病都会反映在小腿上,好比小腿抽筋大概和缺钙有关、肿胀阐明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等,实时发现症状,利于早期防治疾病。


朽迈从腿开始

俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的正确性和传导速率都有所降落,不像年轻时那么默契。专家解释,从出生到离世,腿时时刻刻都在工作,假如不留意掩护,天然就“年久失修”了。


                               
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不外,“人老腿先知”,腿部的衰老很早就可能体现出来,如果出现以下环境,就要引起注意了:

1腿脚没有原先灵便了这是衰老的最早特性。40岁后,很多人感到腿脚不机动,轻微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。


2干点活就腰酸腿疼特殊是中年女性,只要站的时间一长,就会以为腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。


3走路变慢不知不觉中,步速越来越慢。偶然走快点,会觉得腿脚不听使唤,事后会一连酸痛很多多少天,乃至出现肌肉萎缩的情况。


4双腿一侧发凉纵然炎天也总感到小腿肚凉飕飕的,偶然还觉得从臀部开始,到脚后跟,中心一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。  

5抽筋次数增多如果不是在活动后或由于受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。


6肿胀血液循环欠好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。


7静脉曲张女性更轻易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管忽然非常清楚,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。


8髋膝关节疼痛险些所有关节都会随着年龄增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。


专家教你一套养腿操  

固然人到中年后,腿会逐步衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部气力通常比凡人差,只有养好腿,才气制止衰老提前到来。


                               
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起首,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。
刘德泉说,万万别让腿部受凉,平经常用热水泡泡脚,使气血能顺遂到达人的上身,维持机体均衡。

同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2—3厘米比力符合。别的,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液流通。

其次,多晒太阳。
不但有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,制止双腿钙流失,有效防备骨质疏松。

末了,就是要多运动。几位专家教给各人一套从上到下的养腿保健操。

[size=1em]髋部天天对峙背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个安稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。


[size=1em]膝盖双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。


[size=1em]腿
弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

[size=1em]脚踝多踮踮脚后跟,发起抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5—10秒。


[size=1em]脚趾两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20—30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。▲


版权声明:本文为《生命时报》(微信号:LT0385)原创



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