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八段锦——男人恢复元气的好方法,附带8首歌诀与动作图...

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发表于 2018-11-15 08:13:24 | 显示全部楼层 |阅读模式

在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时,就一直坚持练习八段锦,且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦之别,在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

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立八段锦的内容首见于南宋曾慥《道枢·众妙篇》:

仰掌上举以治三焦者也;左肝右肺如射雕焉;东西独托,所以安其脾胃矣;返复而顾,所以理其伤劳矣;大小朝天,所以通其五脏矣;咽津补气,左右挑其手;摆鳝之尾,所以祛心之疾矣;左右手以攀其足,所以治其腰矣。

此时的立八段锦还未定名,亦没有歌诀化。而在南宋陈元靓所编的《事林广记·修真秘旨》中将该养生功法定名为“吕真人安乐法”且其文已歌诀化:

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昂首仰托顺三焦;左肝右肺如射雕;东脾单托兼西胃;五劳回顾七伤调;

鳝鱼摆尾通心气;两手搬脚定于腰;大小朝天安五脏;漱津咽纳指双挑。

明代《道藏·灵剑子引导子午记》中的“导引诀”,其文字与陈元靓大致相同:

仰托一度理三焦;左肝右肺如射雕;东肝单托西通肾;五劳回顾七伤调;

游鱼摆尾通心脏;手攀双足理于腰;次鸣天鼓三十六;两手掩耳后头敲。

清末《新出保身图说》首次以八段锦命名,并绘有图像,形成了较完整的动作套路,其歌诀为:

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两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃须单举;五劳七伤[1]往后瞧;

摇头摆尾去心火;背后七颠百病消;攒拳怒目增气力;两手攀足固肾腰。

从此,传统八段锦动作固定下来。今人周稔丰著的《气功导引养生》所收录的立八段锦,其动作名称为:

两手托天理三焦;左右开弓似射雕;调理脾胃臂单举;五劳七伤往后瞧;

摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;攒拳怒目增气力;背后七颠百病消

八段锦坚持做对我们身体很有好处,可以达到恢复阳气,走向光明的功效。

第一式


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两手托天理三焦,自然站立,双脚分开稍宽于肩,两臂自然下垂,全身放松,目视前方,舌抵上腭,以鼻纳气,意守丹田。双手收至腹前,五指伸直并拢,两手指尖相对,掌心向上,徐徐抬至胸前,然后使掌心翻向内、下、外、上,边翻转边向上托起。停顿片刻,用鼻吸气,调息,两臂向两侧分开,使掌心由上向侧外、向下,两臂一起徐徐落至体侧,同时用嘴呼气,调息。如此反复连做7次。

要领:

自然站立,两足平开,与肩同宽,含胸收腹,腰脊放松。正头平视,口齿轻闭,宁神调息,气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后,双手转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹,还原。

作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

口诀:

十字交叉小腹前,翻掌向上意托天。

左右分掌拨云式,双手捧抱式还原。

式随气走要缓慢,一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻,随气而成要自然。

第二式


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要领:

自然站立,左脚向左侧横开一步,身体下蹲成骑马步,双手虚握于两髋之外侧,随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高,与乳距约两拳许,意如拉紧弓弦,开弓如满月;左手捏剑诀,向左侧伸出,顺热转头向左,视线通过左手食指凝视远方,意如弓剑在手,等机而射。稍作停顿后,随即将身体上起,顺势将两手向下划弧收回胸前,并同时收回左腿,还原成自然站立。此为左式,右式反之。左右调换练习十数次。

作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉。


口诀:

马步下蹲要稳健,双手交叉左胸前。

左推右拉似射箭,左手食指指朝天。

势随腰转换右式,双手交叉右胸前。

右推左拉眼观指,双手收回式还原。

第三式



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要领

自然站立,左手缓缓自体侧上举至头,翻转掌心向上,并向左外方用力举托,同时右手下按附应。举按数次后,左手沿体前缓缓下落,还原至体侧。右手举按动作同左手,惟方向相反。

作用:调理脾胃


口诀:

双手重叠掌朝天,右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去,左掌翻转至脾圆。

双掌均沿胃经走,换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力,收式双掌回丹田。

第四式


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要领:

自然站立,两臂自然下垂,挺胸,两肩稍向后引,身体徐徐左转,至极限处,双目同时后望,略作停顿,调息。然后依前式,再向右转。如此反复做7次。

作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉。


口诀

双掌捧抱似托盘,翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转,引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静,双臂收回掌朝天。

继续运转成右式,收式提气回丹田。


第五式


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两脚左右分开,与肩同宽,双臂自然下垂。上身前倾,两膝弯曲呈半蹲姿势,两

手扶膝。上身向左前方转动,前俯深屈,头随之下垂,并向左侧作圆形摆动,同时稍微向右侧摆动。然后依前式,上身向右前方转动,如此反复,左右各做7次。

要领:

两足横开,双膝下蹲,成"骑马步"。上体正下,稍向前探,两目平视,双手反按在膝盖上,双肘外撑。以腰为轴,头脊要正,将躯干划弧摇转至左前方,左臂弯曲,右臂绷直,肘臂外撑,头与左膝呈一垂线,臀部向右下方撑劲,目视右足尖;稍停顿后,随即向相反方向,划弧摇至右前方。反复十数次。

作用:健肾(去心火即强身)


口诀

马步扑步可自选,双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左,双目却看右足尖。

吸气还原接右式,摇头斜看左足尖。

如此往返随气练,气不可浮意要专。


第六式


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要领:

松静站立,两足平开,与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上,向上作托举劲。稍停顿,两腿绷直,以腰为轴,身体前俯,双手顺势攀足,稍作停顿,将身体缓缓直起,双手右势起于头顶之上,两臂伸直,掌心向前,再自身体两侧缓缓下落于体侧。

作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门


口诀

两足横开一步宽,两手平扶小腹前。

平分左右向后转,吸气藏腰撑腰间。

式随气走定深浅,呼气弯腰盘足圆。

手势引导勿用力,松腰收腹守涌泉。


第七式


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要领:

两足横开,两膝下蹲,呈"骑刀步"。双手握拳,拳眼向下。左拳向前方击出,顺势头稍向左转,两眼通过左拳凝视远方,右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后,收回左拳,击出右拳,要领同前。反复十数次。

作用:练内气

口诀

马步下蹲眼睁圆,双拳束抱在胸前。

拳引内气随腰转,前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放,左右轮换眼看拳。

两拳收回胸前抱,收脚按掌式还原。

第八式


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要领:

两足并拢,两腿直立、身体放松,两手臂自然下垂,手指并拢,掌指向前。随后双手平掌下按,顺势将两脚跟向上提起,稍作停顿,将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

作用:血脉通畅,气血充足


口诀

两腿并立撇足尖,足尖用力足跟悬。

呼气上顶手下按,落足呼气一周天。

如此反复共七遍,全身气走回丹田。

全身放松做颠抖,自然呼吸态怡然。

好了,今天的养生知识就分享到这里!阳痿、早泄、肾虚的朋友,请认真阅读下方蓝色文章,里面有讲补肾的方法,有好些病友们都试过,效果很好!

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